דכדוך – חווים תחושת דכאון?

 

 

אני יודעת שזה מאתגר לחשוב על להתרומם מעלה ולעשות משהו כשאתם מרגישים מדוכדכים, חסרי כוחות. להרים את עצמכם זאת לא משימה פשוטה, אך זה בהחלט שווה זאת, והגוף-נשמה:תודעה-רוח שלכם סומכים עליכם!

 

אנו צומחים ומתפתחים באופן עקבי... מרגישים למטה ויורדים למטה... זה קורה, זה חלק מהחיים בדיוק כמו שמחה, אושר, שלווה, עצב, כעס, וכו'..! זה בסדר להרגיש קשת רחבה של רגשות. לדעת איך אתם מרגישים בכל רגע נתון נקרא מודעות עצמית ומודעות היא מתנה!

להיות מודעים למחשבות, התנהגויות ורגשות (מ.ה.ר.); מאפשר לכם לשנות/לעשות התמרה לצורתם.

 

מתי היתה הפעם האחרונה שהלכתם באזור מגוריכם? הצטרפתם לכיתת ספורט? קפצתם בחבל? הזזתם את גופכם יותר מהרגיל עם הרצון הטהור של אהבה עצמית/ שימור עצמי? ...

אוי ואבוי! אוי ואבוי!

אני יודעת שזה אולי כבר נשמע כמו מטלה, אבל נסו להיזכר מתי באמת עשיתם אחד או יותר מפעולות אלו-איך הם גרמו לכם להרגיש?

 

אז אתם מודעים לדיכאון שלכם. מעולה!!!! תטפחו לעצמכם על השכם !!!!!

אתם מודעים לכך!!!!!!

מה שאתם עושים ... עם מה שאתם יודעים ... היא הבחירה שלכם.

 

אני מבינה כי ללמוד ממצבכם כאשר אתם מדוכאים, נראה בלתי אפשרי. קצת אקשן מצידכם יתחיל למשוך אותכם למעלה מהמצב המרוקן/מדוכא. איך אתם יוצאים מכך, אתם תופסים חבל ומתחילים לטפס מעלה! אם אתם עדיין מחפשים את החבל הנ"ל ... הנה רשימה של חבלים, תפסו אחד ותתחילו לטפס עכשיו, מיד ...

 

להקשיב למוזיקה - צלילים וקצב שמרגיעים ומרימים את מצב הרוח נותנים מוט יבציה לזוז והשראה לגוף-נפש-רוח. אולי תרצו לרקוד...

 

פעילות גופנית - תתחילו להזיז את גופכם כמה שניתן. תדחפו לכמה שאפשר גם אם זה חמש דקות ותעלו בקצב שלכם לאט לאט עד שתגיעו ל-30 דקות פלוס (זה אפשרי ואתם מסוגלים לכך).... תבחרו משהו... כל דבר אשר גורם לכם להעלות את קצב פעימות הלב, מעלה לכם את המורל וגורם

לכם לנוע... הצטרפות לקבוצת התעמלות תוביל לשגרת חיים בריאה, ותביא אנשים אל תוך חייך. כן!!!!! זאת עובדה... בדקו את הראיות הבאות:

"יש נתונים אפידמיולוגיים טובים אשר מוכיחים כי אנשים פעילים סובלים פחות מדיכאון מאשר אנשים לא פעילים. אנשים אשר היו פעילים והפסיקו את פעילותם נוטים להיות יותר מדוכאים מאלה אשר מקיימים או יוזמים תכנית אימונים" אומר ג'יימס בלומנטל, פסיכולוג קליני מאוניברסיטת דיוק. בלומנטל חקר את הקשר בין אימון ספורטיבי למצב רוח באמצעות סדרה של מחקרים אקראיים מבוקרים. במחקר אחד כזה, הוא והקולגות שלו חילקו קבוצות מבוגרים בעלי הפרעות דיכאון גדולים לאחת מארבע קבוצות: תרגול בפיקוח, תרגול ביתי, טיפול נגד דיכאון או גלולת פלצבו [תְרוּפַת סְרָק]. לאחר ארבעה חודשים של טיפול, בלומנטל מצא כי מטופלים שעסקו בפעילות ספורטיבית וקבוצות נוגדות דיכאון היו בשיעור גבוה יותר של הפוגה מאשר המטופלים עם פלצבו [תְרוּפַת סְרָק]. פעילות גופנית, הוא סיכם, היתה דומה בהשפעתה לתרופות נוגדות דיכאון בחולים עם הפרעת דיכאון קשות (רפואה פסיכוסומטית, 2007). כדי לקרוא עוד בקרו: http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx

  

תקשורת:- ליצור תמיכה מתוכך ומסביבך... החבלים שם בחוץ ויש הרבה מהם! מציאת אחד מהם בתקווה- בית של ייעוד/HOPE-Home tO PurposE. תקשורת עם עצמך באמצעות יומן מסע- מי אני באמת? מדריך שאלון מודרך של 7 נושאים ושאלות אלו הינם דרך מופלאה ומקוצרת לגלות יותר שמחה ואהבה בחייך (לעוד מידע בקרי  www.hometopurpose.com בתקווה- בית של ייעוד/HOPE-Home tO PurposE  . לחצי על כלים- מסע באמצעות יומן מודרך- זה חינם :-).

 

כתבו... תשאלו את עצמכם שאלות ותענו עליהם במחברת. חלק מרעיונותיי השימושיים ביותר,ידע והעצמה הגיעו בדיוק מאותם שאלות ששאלתי אחרים בתקווה לקבלת תשובות... ולא קיבלתי תשובה עד ששאלתי את הבן האדם הנכון--אני. אני מאמינה שאתם יודעים מה הטוב ביותר עבורכם... מילת המפתח כאן היא  הטוב ביותר עבורכם. התשובות לכל שאלותייך מגיעות מתוכך! שאלו ותענו! התחלה פשוטה כמו לשאול "מה שלומך היום?" תענו ותיהיו כנים. אך בבקשה אל תשפטו את עצמכם, בואו ממקום של אהבה כלפי עצמכם, אהבה ללא תנאים- ללא שיפוט או ביקורת. כולנו בני אדם! (לכל אחד יש את ה"דאון" שלו) לכולנו יש קשת רגשות ועלינו להביע אותם ולתקשר עם עצמנו ועם אחרים. בעזרת מחשבותנו, התנהגויותנו ורגשותינו (מ.ה.ר.).

​​המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר מסכימים כי לכתיבת יומן לבריאות הנפש יש יתרונות. הם הגיעו למסקנה כי "כתיבת יומן היא פשוט כתיבת מחשבותיך ותחושותיך בכדי להבין אותם יותר בבהירות. ואם אתה מתמודד עם מתח, דכאון או חרדה, כתיבת יומן יכולה לעזור לך לווסת את רגשותיך ולשפר את בריאותך הנפשית" .

למידע נוסף בקרו:

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspxContentTypeID=1...4552\

 

דברו עם אהובים, חברים ואנשים שאתם יודעים כי הם לצידכם וגורמים לכם להרגיש טוב. תיהיו חלק מתוך קבוצה, פרויקטים, תתנדבו בכדי להתעודד. לאינטרקציה חיובית עם אנשים פנים אל פנים יש השפעות חיוביות אשר לא רק משפיעות על רמת מצב הרוח אלא גם מביא לשינוי בקשר בין סביבה ~גוף~נפש:תודעה~רוח בכללותו (מרגישים יותר טוב, יותר כוח מנטלי, יותר חיוניים,בעלי

כוח רצון).

 

להתחבר לטבע - יש משהו בנוגע לטבע שהוא מרגיע...צבע ירוק, צימחיה וצמחים ביתיים, התפתחות ויציבות,הטבע נמצא בשינוי מתמיד, יופי ושלווה אל מול דברים נפלאים אחרים. מחקר הנעשה בשנת 2006 חקר את יתרונותיו של מגע עם הטבע וגילה כי הוא בעל יכולת לעזור למנוע הפרעות נפשיות. החוקרים ממליצים כי מגע עם הטבע יכול להיות מיושם בהתערבות מוקדמת במקביל לטיפול, יחד עם פעילות גופנית וקישוריות חברתית. "הדוגמא במחקר מדגימה כיצד 'אדם אשר פעיל' 'חברתית' ו 'הרפתקן" ואשר בא במגע עם הטבע בשילוב עם התערבות טיפולית תורם להגן ולשפר את בריאותם של אנשים והחווים קשיי בריאות כרוניים של נפש.

עורכי המחקר כותבים: http://www.medicaldaily.com/benefits-ecotherapy-being-nature-fights-depression-improves-mental-health-and-well-being-261075

חבלים נוספים שעוזרים להתחבר לטבע : ללכת יחפים על דשא ,להגיע להבנה שאתם חלק מהטבע -הסתכלו סביבכם והפעילו את חמשת החושים מתוך מודעות.

יש אפשרות לחבק עץ ולשוחח עם הטבע.

 

שינה: ובכן, רוב האנשים שמעו על ההשפעות של חוסר שינה מספקת!!! אך, איך אתם יכולים לישון כאשר אתם חיים בתוך תחושת דכדוך/דכאון ורוב מחשבותייכם הם על פחד, טירוף כמו ברכבת הרים שאתם איכשהו נעלתם את החגורה במושב ומוכנים לנסיעה והרגשה זה שאת לא יכולה לרדת ממנה (חוסר שליטה)?

תפסו את חבל המדיטציה ותתחילו בטיפוס מעלה. יש הרבה מדיטציות שינה מודרכות זמינות ב- You Tube ... אחת שאני בדרך כלל מאד נהנית וממליצה לחוות היא Chakra ריפוי שנת המדיטציה על ידי ג'ייסון סטפנסון [Healing Sleep Meditation by Jason Stephenson], יש מגוון רחב של מדיטציות שינה זמינות ... מודרכת, מוסיקה, טבע גלי, גלי אלפא / תטא, רעש לבן ... בדקו אותם בחינם ב- You Tube כדי להירדם בקלות רבה יותר ובנוחות ולקבל את המנוחה של גוף -נשמה: נפש-רוח בכדי לתפקד בצורה אופטימלית. (אני מציעה להקשיב למדיטציה לפני שמבצעים אותה, רק כדי שתיהיי מודעת לתהליך שאת עומדת לעבור ובכדי לבדוק שזה אכן מתאים לך ... אם לא נוח לך בכל דרך ... חפשי מדיטציה אחרת, הגורמת לך להרגיש בטוחה, אהובה ו

שמחה.)

לפי מחקרים "מדיטציה היא הדרך הטובה ביותר בכדי להקל על נדודי שינה עבור מי שרוצה גישה טבעית יותר לפתרון בעיות הפרעת שינה, עוזר לכם לפתח שינה עמוקה כל לילה, תוך התעוררות רעננה ורגועה"

http://eocinstitute.org/meditation/meditation-for-insomnia-and-better-sleep/

 

אכילה בריאה  אני צריכה לומר יותר מכך? שמעתם זאת בעבר ותשמעו זאת שוב ושוב ושוב... לאורך כל חייכם. תזונה מאוזנת עוזרת לכם

לחיות חיים מאוזנים.

למה לאכול מאוזן?

תזונה מאוזנת חשובה לבריאותנו. אך מה זה למעשה אומר "תזונה מאוזנת"?

תזונה מאוזנת אומרת שאת משלבת את השומן הנכון, חלבונים, פחממות, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים על מנת לקבל את כל המרכיבים המזינים שאת צריכה לבריאות טובה.

 

על ידי אכילה המשולבת נכון, ולא יותר מדי או מעט מדי מכל דבר, את תתני לגופך את הדלק הנכון לגדול, לחדש, לתקו ולחזק.

http://www.eatbalanced.com/why-eat-balanced/

אזני את גופך - נשמה: תודעה - רוח על ידי אכילה:

•פירות טריים

•ירקות טריים

•דגנים מלאים

• קטניות

• אגוזים

• חלבונים רזים

 

חבל נוסף והכי חשוב בעיני שיכול להמעות אותכם ממצב דכדוק היא...

להודות-

על מה שיש... הכל מה שיש...דוגמות: חיים, שמש, ירח, טבע, תקשורת, חושים, מוזיקה, בחירה, מים, חמצן, נשימה ונשיפה, וכו...

להסתכל על חצי הכוס המלאה והיא תתמלא עוד ועוד.

 

מדכדוך/דכאון לחופש ... כל מקום בו אנו חיים את חיינו הוא מתוך סיבה! ממצב מדוכא יש רק דרך אחת ללכת והיא למעלה! תפסו בחבל, בכל חבל ותתחילו לטפס בקצב שלכם, לכו ומלאו כוס מים ותשתו אותו (אם זה אפשרי להוסיף לימון או נענע) כל הזמן להוסיף מרכיב בריא לכל אורך הדרך.

 

זה רק תלוי בכם ... הבחירה שלכם ואתם יכולים לעשות זאת!

Please reload

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now